仔细考虑，呼吸时会射击乳房还是胃会滚动？
大多数人知道呼吸提供氧气并保持有用的生活，但他们不知道呼吸方法的变化，改善睡眠，调节免疫系统或健康益处的其他变化。今天，学会通过呼吸道调节来支持您的健康。
01
胸部呼吸不便
通过药物，人呼吸分为胸部呼吸和腹呼吸。
胸部呼吸是为了响应成本之间的肌肉收缩，从而拉动肺部。这种呼吸技术意味着大胸腔腔，几乎没有胃运动。
腹部呼吸是一种呼吸，主要由隔膜上下运动组成，并通过肌肉间肌肉之间的运动来补充，胃之间的运动显着波动。
面对危险时，胸部呼吸的外观始于本能的反应f人类进化。如果人们害怕（高压），改变呼吸速度，它允许呼吸肌肉（上梯形肌肉，胸骨肌肉，胸肌，肌肉肌肉），增加呼吸和呼吸速度的量，并耐受肌肉。但是，如果您经常处于这种高压状态，则可能对您的健康有害。
人体产生更多的压力激素
这是因为皮质醇应激激素在很长一段时间内太秘密了。过多的皮质醇与缺乏睡眠和焦虑症有关。
秘密身体更多的炎症物质
在高压下，人体还释放出更多的炎性化学物质，例如组胺，具有高液位是组胺。明显的感觉是瘙痒的皮肤。
低通风，缺氧缺乏
不仅如此，对于每个胸部呼吸，通风量也很低。正常呼吸的通风不足很容易在BO中积聚二氧化碳DY，导致脑缺氧，头晕和疲劳症状。
身体激活呼吸道支撑肌肉并引起链反应
如果大脑感觉体内慢性缺氧，请命令肩部和颈部肌肉增加力量以帮助呼吸。在这一点上，我们的肩膀和颈部容易受到紧张和疼痛的影响，甚至其他肌肉群也会引起现代的补偿性变化。
02
如果您改变腹部呼吸，将不会产生任何好处
由于经常进行和缺乏运动，许多人使用两种呼吸方法呼吸浅而短，胸部呼吸，oparticipan一起使用，但主要使用胸部呼吸。美国体育科学学院学者朱·魏莫（Zhu Weimo），美国伊利诺伊大学的教授。
您可以有意识地将“胸部呼吸”更改为“腹部呼吸”，也称为diaphragmaticatic呼吸，并获得以下好处：
改善肺部容量，吸收氧气和供应效率。
还原E应力激素的产生。
缓解皮质醇水平最低，血压和焦虑症最低。
改善自主神经系统的反应，压力改善，动脉血流和睡眠质量。
根据上述，它有助于稳定免疫功能。
当然，这并不意味着每个人总是接受腹部呼吸训练。练习可以受益于失眠，紧张和焦虑，睡眠和头晕以及压力很大的感觉。
特别是对于许多失眠的人来说，他们的思想就像在睡前之前的“看电影”，这非常适合腹部呼吸。
放松整个身体的肌肉，专注于胃，并在腹部呼吸过程中感觉到胃的跌宕起伏。
03
腹呼吸的第一步：找到隔膜
发现隔膜（隔膜）在腹部呼吸中起重要作用并不难。
隔膜是位于肺部底部的肌肉，胸部和腹腔之间的精神分裂症，以及我们体内最大，最重要的呼吸肌。
隔膜如何工作？
吸气时，会积极地进行隔膜逆转并降低压力。因此，空气自然充满了肺部。
呼气，隔膜放松并升起，恢复其原始位置。
了解隔膜的功能可以帮助您进行更好的腹部呼吸运动。基本步骤如下：
吸入
将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。
用鼻子关闭嘴和吸气，膨胀并张开腹部，并感觉到隔膜中的压力。换句话说，放在胸部的手不应该感觉到这一点，但是当空气进入时，放在腹部中的手应该会膨胀。
呼气
通过嘴巴呼气，拧紧肌肉（感受下沉的腹壁）并排干空气。重复周期，尝试匹配您的呼吸并尝试小心地体验到腹部。一旦熟悉自己，您就可以随时释放您的手并练习。
04
学习“高级腹呼吸版本”
以上是腹部呼吸的基本版本。学习之后，您也可以尝试在“方形盒子”的高级版本中尝试腹部呼吸练习。
在压力时进行此练习可以使您的神经保持平静并增加注意力。您可以在坐着，站立或撒谎的任何地方进行。
第一步
缓慢而深入（小腹的突起），慢慢向上延伸至虚盒的左侧。
步骤2
对您的呼吸保持呼吸，以使肺部充满，并沿方盒的上边缘慢慢告诉1-4（呼吸并不意味着要摄取您的氧气，它试图扩展并打开肺的小气道）。
步骤3
从盒子的右侧从上到下慢慢地呼气，然后从1到4。
步4
保持呼吸，清空肺部，并从右至左慢慢数，沿着方盒的下边缘从1到4。重复前三次或每次练习5分钟。
总而言之，许多人忽略了有意识地呼吸和培养腹部呼吸习惯的可能影响，不仅可以放松紧张的神经并改善睡眠，还可以提高心肺功能并带来意外的健康益处。
（来源：健康北京）
